Ростов-на-Дону, 22.06.2020 — Ростов Онлайн.
Для того, чтобы витамины работали и были эффективны, необходимо правильно сочетать их друг с другом.
Некоторые минералы и витамины способны усиливать действие друг друга, а другие, наоборот, словно устраняют «конкурентов».
Совместимы между собой
Некоторые витамины способны усиливать действие друг друга и лучше усваиваются. Например, витамин В2 наиболее эффективен с цинком, а F с витаминами A, D, E и группы B.
Кальций и вовсе не сможет усвоиться без своего «помощника» витамина D3. Для йода важен селен, для калия – магний, а для железа – аскорбиновая кислота.
Стоит отметить, что кальций с магнием принимают одновременно, но строго в разное время суток. Иначе абсорбция будет гораздо хуже. Аналогичное можно сказать о кальции с цинком.
В таблице ниже указан перечень витаминов с хорошей совместимостью:
Не совместимы между собой
Совместный приём этих витаминов не только снижает их эффективность, но и вовсе может быть быть бесполезен, поскольку один нутриент попросту нейтрализует второй.
Так, например, железо совершенно не усваивается с кальцием, а цинк с кальцием и с железом. Витамин D3 совершенно нет смысла пить с витаминами A и Е.
Также не совместимы между собой некоторые витамины группы В, подробнее об этом можно узнать из таблицы ниже, где указаны витамины, мешающие усвоению друг друга:
Вышеперечисленные нутриенты необходимо принимать отдельно друг от друга и с промежутком в 4 часа.
Если говорить о продуктах питания, влияющих на эффективность витаминов, то витамин D3 лучше усваивается с продукцией молочной, а также с жирной пищей. Железо, напротив, не усваивается с продуктами, богатыми кальцием, а это вся «молочка».
Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Google.Новости!
