Ростов-на-Дону, 24.06.2020 — Ростов Онлайн.
Немецкие диетологи рассказали о том, как ужинать и не набирать лишний вес.
В первую очередь рацион ужина должен содержать продукты, стабилизирующие сахар в крови. Это позволит легко уснуть, хорошо спать, без мук голода и оставаться стройным.
Специалисты уверены, что продукты из белой муки, шлифованный рис, пакетирование соки, сладости провоцируют резкий скачок уровня сахара в крови, а затем резкое падение, что становится причиной вспышек голода.
Для ужина лучше выбрать продукты богатые белком и полезными жирами, а также овощи.
Тофу и постное мясо поддерживают рост мышечной массы.
Жирная рыба богата Омега-3.
Яйца богаты белком и способствующим хорошему сну триптофаном.
Молочные продукты содержат мало углеводов и много белка, поэтому помогают сохранить надолго чувство сытости. Однако есть их нужно в умеренных количествах.
Авокадо содержит олеиновую кислоту, помогающую худеть.
Миндаль содержит кальций для сжигания жиров и стабилизирует уровень сахара в крови.
Эти продукты можно разбавить листовыми овощами, киноа, диким рисом. Тогда ужин будет полноценным.
Диетологи отмечают, что ужин не должен быть чисто белковым. Во всем нужна гармония.
Необходимо сочетать углеводы, белки и жиры и следить, чтобы питание было разнообразным и вкусным.
Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Google.Новости!
