Ростов-на-Дону, 26.11.2020 — Ростов Онлайн.
Ученые заявляют, что витамин D необходим организму для укрепления и здоровья костей. Он также играет важную роль в укреплении иммунитета. Многочисленные исследования подтверждают влияние дефицита витамина D на развитие респираторных инфекций, включая смертельный COVID-19.
Зимой, когда ощущается недостаток солнечного света, главного источника витамина D, необходимо включать в свой рацион продукты, богатые этим витамином, советуют эксперты The Health Site.
Специалисты назвали простые и доступные продукты, которые рекомендуется есть в зимний период.
Включите в свой рацион грибы. Они, как и человеческий организм, тоже синтезируют витамин D под воздействием солнечного света. Диетологи советуют выбирать грибы, собранные на природе, чтобы они подвергались прямому солнечному воздействию.
Самым богатым источником витамина D является рыба: лосось, селедка и сардины. Их надо есть чаще и в любое время дня. Незаменима для обогащения организма витамином D печень трески.
Не забывайте про яйца. Особенно полезен желток, содержащий большое количество этого ценного витамина.
Эксперты советуют употреблять разнообразные молочные продукты, не менее трех порций ежедневно. Особенно полезны ряженка и кефир – одни из лучших D-содержащих кисломолочных продуктов в холодное время года. Они содержат бактерии, которые синтезируют молочную кислоту и предотвращают размножение микроорганизмов.
Высоким содержанием витаминов D, А, В, Е и К обладает говяжья печень. Кроме восполнения дефицита витаминов говяжья печень повышает иммунитет и помогает противостоять многим инфекциям.
Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Google.Новости!
