Ростов-на-Дону, 17.02.2020 — Ростов Онлайн.
Немецкие диетологи считают, что некоторые изменения в образе жизни помогут нормализовать вес и благотворно скажутся на фигуре.
Ученые назвали пять составляющих здорового похудения.
1. Создать дефицит калорий в организме. Не стоит резко снижать калорийность рациона. Достаточно снизить дневной рацион на 150-300 калорий.
2. Ежедневно употреблять здоровые жиры, которые можно найти в орехах, авокадо, льняном и оливковом масле, а также в семенах чиа и льна. И белок – яйца, бобовые, куриное мясо. Белки и жиры необходимы организму для поддержания здоровой мышечной массы.
3. Употреблять сложные углеводы: цельнозерновые продукты, чечевицу, гречку, овес, киноа.
4. Давать организму физические нагрузки. 2-3 силовые тренировки в неделю помогут ускорить обмен веществ и укрепить мышцы.
5. Качественный сон не менее 7-8 часов в сутки.
Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Google.Новости!
