Повышаем иммунитет: 7 продуктов, содержащих цинк

Здоровье

Ростов-на-Дону, 31.05.2020 — Ростов Онлайн.

Цинк способен бесперебойно снабжать организм энергией. Помимо этого он необходим для синтеза белка, обновления клеток кожи, усвоения многих витаминов и синтеза лейкоцитов.

В норме важно получать около 10-20 миллиграммов цинка ежедневно. Получить его легко в составе потребляемой пищи. Рекордно большое число цинка содержится в устрицах, правда, этот продукт не так доступен для большинства людей, да и стоит он довольно дорого.

Итак, продукты, содержащие цинк:

Семена кунжута и тыквы

В 100г до 7,7мг цинка

Не стоит есть их горстями, потому что в них содержится слишком много жиров. Но эти семечки полезно добавлять в салаты, супы и йогурты.

Говядина

В 100г 7мг цинка

Порция красного мяса способна обеспечить суточной нормой цинка.

Какао

В 100г 6,4мг цинка

Важно, чтобы содержание какао-бобов в порошке составляло не менее 75 процентов. Молоко лучше добавлять миндальное или кокосовое.

Говяжий язык

В 100г 4,8мг цинка

Незаменимый продукт в здоровом питании.

Мясо индейки

В 100г 4мг цинка

Больше всего цинка содержится в индюшачьих ножках.

Куриные яйца

В 100г 3мг цинка

Больше всего цинка содержится в желтке. Без вреда для здоровья можно употреблять 1-2 яйца ежедневно.

Кокос

В 100г 2мг цинка

Многие добавляют кокосовое молоко или сливки в супы и вторые блюда. Главное не переусердствовать, потому что кокосовые продукты калорийны.

Фото: ru.wikipedia.org, ok.ru

Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Google.Новости!

Оцените статью
Ростов Онлайн
Добавить комментарий