Ростов-на-Дону, 31.05.2020 — Ростов Онлайн.
Цинк способен бесперебойно снабжать организм энергией. Помимо этого он необходим для синтеза белка, обновления клеток кожи, усвоения многих витаминов и синтеза лейкоцитов.
В норме важно получать около 10-20 миллиграммов цинка ежедневно. Получить его легко в составе потребляемой пищи. Рекордно большое число цинка содержится в устрицах, правда, этот продукт не так доступен для большинства людей, да и стоит он довольно дорого.
Итак, продукты, содержащие цинк:
Семена кунжута и тыквы
В 100г до 7,7мг цинка
Не стоит есть их горстями, потому что в них содержится слишком много жиров. Но эти семечки полезно добавлять в салаты, супы и йогурты.
Говядина
В 100г 7мг цинка
Порция красного мяса способна обеспечить суточной нормой цинка.
Какао
В 100г 6,4мг цинка
Важно, чтобы содержание какао-бобов в порошке составляло не менее 75 процентов. Молоко лучше добавлять миндальное или кокосовое.
Говяжий язык
В 100г 4,8мг цинка
Незаменимый продукт в здоровом питании.
Мясо индейки
В 100г 4мг цинка
Больше всего цинка содержится в индюшачьих ножках.
Куриные яйца
В 100г 3мг цинка
Больше всего цинка содержится в желтке. Без вреда для здоровья можно употреблять 1-2 яйца ежедневно.
Кокос
В 100г 2мг цинка
Многие добавляют кокосовое молоко или сливки в супы и вторые блюда. Главное не переусердствовать, потому что кокосовые продукты калорийны.
Фото: ru.wikipedia.org, ok.ru
Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Google.Новости!
