Ростов-на-Дону, 3.11.2020 — Ростов Онлайн.
Исследования показали, что пища, насыщенная жирами, помогает спать крепче и дольше. А высокоуглеводная еда отрицательно сказывается на ночном отдыхе и способствует беспокойному и прерывистому сну.
Чтобы снизить риски для здоровья и обеспечить своему организму полноценный ночной отдых, следует внимательнее отнестись к тому, что вы едите.
Самым богатым источником полезных жиров является океаническая рыба. Исследователи установили, что 300 г лосося три раза в неделю, заметно улучшит сон и благоприятно отразится на времени засыпания. Результат станет заметен через несколько месяцев.
Ученые полагают, что уникальное сочетание жирных кислот омега-3 и витамина D, которыми богаты жирные сорта рыб, сказывается на качестве и продолжительности сна. Эти вещества способствуют выработке серотонина, стимулирующего зоны мозга, которые отвечают за биологические часы и сон.
Люди, предпочитающие говядину, свинину и курятину засыпают дольше и их сон более беспокойный. Чтобы желудок успел переварить и усвоить высокоуглеводные продукты, есть их надо минимум за 4 часа до сна.
Поэтому специалисты рекомендуют чаще употреблять морскую жирную рыбу для хорошего и крепкого сна.
Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Google.Новости!
